plan b

[...] 3 tydzien jade na mase i nie moge utyc nadal widoczna jest rzezba. Jem co 2-3 godziny treningi mam kolo 19 -20.Trenuje juz 4 lata.Bez Saa.A o oto jak wyglada moj plan posilkow: 1) 5 jajek i 100 gram ryzu 2) makaron 150 gram i kostka twarogu zmieszana z mlekiem i do tego garsc rodzynek miedzy posilkami duzy jogurt naturalny 3)obiad [...]

[...] fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, do tego jakies sporadyczne przejażdżki rowerowe i wkrótce 3x w tyg wf w tym 1 raz basen Chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć jakiś plan treningowy, który będzie rozwijał moją masę i siłę. Priorytetem sa dla mnie plecy abym miał sylwetkę w kształcie V, barki i bic. do dyspozycji mam hantlę (5 kg) i [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

[...] ( skrety tlowia i na tej masznie gdzie nogi do gory i rece w dol 3 serie po 20 powt ) + lydy - wspiecia na palce w siadzie ( 12 x 10 x 8 z progresja ) No i ogolnie dobry plan i dobrze dobrana progresja i powtorzenia ? Cel oczywiscie masa, progresje zrobilem zeby ta sila tez rosla. Chcialbym jeszcze zwrocic uwage ze bardzo zalezy mi na [...]

co myslicie o tym planie ??? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] z autobusu całkowicie bo bym musiał o 4 wstawać :D) -WF -Na nogach do babki :D -i od babki znowu na nogach do szkoły na zajęcia dodatkowe(zajęcia dodatkowe opisze planie treningu) Plan czwiczeń PONIEDZIAŁEK -A6W -pompki (jeszcze niewiem jakie) -Karate WTOREK -A6W -Angielskie (napisałem bo wcześniej wspomniałem że chodzę od babki na [...]

Nie jestem kulturystą, po prostu bardzo mi zależy, żeby trochę poprawić sylwetkę do czerwca. Jestem ogólnie wysportowany, ale chudy. Ułożyłem sobie plan na masę, starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 [...]

[...] plecach 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 wyprost nóg na maszynie 12/12/10/10 lub przysiady wykroczne 10/10/10/10 Na barki celowo dałem 4 ćwiczenia (tylko nie wiem czy w dobrej kolejności) bo ciężko je ruszyć. W planach mam kupno wyciągu, wtedy zmodyfikuje odpowiednio plan. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2009-01-31 13:20:55

Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]

[...] mija pare minut i załamka. Czym to moze bys spowodowane ? Moze trening zmienić, przyznam ze troche mi sie juz znudził, potrzebuje jakiegos świeżego powiewu. Dotychczasowy plan: -klata, plecy 1. Wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p 3b. Wiosło 4s 8-10p 4a. Rozpiętki 3s [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój 5 dniowy plan , moim priorytetem jest klatka piersiowa. Poniedziałek : PUSH -wyciskanie hantli skos x4 -wyciskanie hantli płasko x4 -wyciskanie sztangi zza głowy x4 -wyciskanie francuskie x4 [...]

[...] ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam zadnej pewnosci ze zrobilem to dobrze. Dlatego mam prosbe, czy moglibyscie mi go sprawdzic ? Jakies znaczenie moze miec tez ze trenuje pilke nozna 4 [...]

[...] b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam, chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych w sprawie treningu mięśni klatki. Po planie ćwiczeń, który robię teraz nie mam tej "pompy" na koniec treningu. Robię plan 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, [...]

[...] chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o porady co zmienić. Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 Wznosy hantli wzdłuż [...]

[...] 2msc http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html Ostatni/aktualny plan: brak Wyniki: Nie wiem, w wieku 9lat 45kg na klatke, 2msc temu przysiad ze sztanga 50-60kg x10 spokojnie dawalem rade, mysle ze teraz na klatke 70-80, pompki 20-30 z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze [...]

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]

[...] najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach domowych. Na śniadanie jem kanapki z serem hochland + herbata słodzona, później obiad, kolacji nie jem, słodyczy staram się nie jeść w ogóle. Co [...]

[...] SW Pią - barki nogi Diete utrzymuję , o regenerację bym zadbał a celem moim nie jest nabycie duzej masy a stopniowe powiekszanie siły i wytrzymałości mięśniowej. Czy dobry plan sobie ułożyłem ? Chciałbym równierz rozciągac się dynamicznie i statycznie 5x w tyg gdyz jestem na etapie rozbijania panewek biodra do wysokich kopnięć, ale nie wiem czy [...]

[...] czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i nudzil mnie juz tamten dlatego zmieniam plan na podobny do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :) Priorytety: -Klata (boczny dół klatki) -Barki [...]